Se você enfrentou dificuldades para emagrecer ou emagreceu e engordou novamente nos últimos tempos, você culpou a si mesmo (Sou muito fraco… Não estava motivado o suficiente), culpou seu organismo (Tem alguma coisa errada em mim… Eu, simplesmente, não consigo emagrecer), ou à dieta que escolheu (Esta, definitivamente, não funciona pra mim)?
Fico feliz em lhe dizer que a razão de seu insucesso tem outra explicação. Você, apenas, não sabia como fazer plano alimentar. Quando aprender a aderir a um plano alimentar ideal, subirá na balança e verá um peso cada vez menor, semana após semana. Você vestirá roupas menores. Você vivenciará todos os benefícios maravilhosos de um corpo mais magro: mais energia, autoconfiança e saúde, autoestima melhorada, menos dores e desconfortos. Você pode sentir tudo isso – e manter pelo resto da vida, sem que lhe escape como nas outras vezes. O círculo vicioso do emagrecimento vai desaparecer para sempre.
Isso é o que está ao seu alcance quando você aprende a ser persistente em um plano alimentar saudável. O Pense Magro e Emagreça lhe ensina a evitar as trapaças; resistir a alimentos tentadores, mesmo que esteja bem a sua frente; lidar com a fome, com os desejos incontroláveis, com o estresse, e com as emoções negativas, sem que você precise comer para se confortar. Você aprenderá a se motivar para praticar exercícios, mesmo que isso não seja de sua natureza. Você descobrirá como fazer tudo o que for necessário para alcançar o sucesso em seu plano alimentar – mudando a maneira como você pensa.
A maioria das pessoas que vem ao meu consultório para emagrecer já teve a experiência de iniciar uma dieta e desistir dela durante anos. Todas elas têm algo em comum: não sabem pensar como uma pessoa magra. As pessoas que lutam para emagrecer têm uma programação mental que sabota seus esforços. Frequentemente, têm pensamentos como:
- Sei que não deveria comer isto, mas não me importo.
- Se eu comer isto só desta vez não vai ter problema.
- Tive um dia tão difícil. Mereço comer o que quiser.
- Não consigo resistir a esta comida.
- Estou chateado. Tenho que comer.
- Já que comi o que não devia, vou continuar comendo até o fim do dia.
- É muito difícil. Não quero continuar fazendo plano alimentar.
- Nunca vou emagrecer.
Se qualquer um desses pensamentos lhe parece familiar, você é um candidato perfeito para participar do Programa Pense Magro e Emagreça. Este programa ensina você a enfrentar pensamentos sabotadores de forma convincente. Quando escutar uma pequena voz em sua cabeça falando “Ah, coma só isso… Não tem importância”, você será capaz de dizer para si mesmo “Tem importância sim… Eu quero ser magro… Todas as vezes que comer algo não planejado, aumentarei a probabilidade de fazer isso novamente… Sempre terá importância… Estou apenas tentando me enganar… Se comer isto sentirei prazer por alguns segundos, mas depois irei me sentir mal… Eu posso resistir… Para mim, é muito mais importante emagrecer do que ter alguns segundos de prazer”.
Chega de “trapacear”
Muita gente com problemas para emagrecer costuma ter um padrão de pensamento denominado tudo-ou-nada sobre alimentação: Ou faço a plano alimentar sem cometer nenhum deslize ou então estarei trapaceando… Se eu estiver trapaceando, então é melhor desistir – Eu posso, com certeza, continuar trapaceando o dia (semana, mês, ano) inteiro. Ficou evidente, para mim, que os indivíduos que viam a si mesmos como “trapaceadores” sentiam-se desmoralizados e até mesmo “maus”, e isso dificultava sua reintegração a um plano alimentar quando, por ventura, se afastavam dele.
Por que o peso é importante?
Se você estiver em dúvida quanto a iniciar ou não o Programa Pense Magro e Emagreça, considere o seguinte: muitas pessoas ganham alguns quilos, a cada ano, devido ao fato natural de o organismo ficar mais lento com o passar da idade. Somando-se a isso o fato de que são necessárias apenas 20 e poucas calorias extras por dia para engordar 900 gramas por ano, o resultado é que se você estiver hoje com 4 quilos de sobrepeso e não fizer nada, daqui a um ano, você poderá ter 5 quilos ou 6 quilos a mais; depois de mais um ano, talvez 7 ou 8 quilos de excesso de peso, e assim por diante. No entanto, em vez de engordar, você pode emagrecer e manter o peso alcançado, praticando os princípios ensinados no Programa Pense Magro e Emagreça.
Qualquer plano alimentar razoável dará certo se você estabelecer a programação mental adequada. O Programa Pense Magro e Emagreça é um programa de emagrecimento consciente e não uma dieta. Não lhe diz o que comer – você pode escolher a plano alimentar de sua preferência, desde que seja nutritiva. Se você estabelecer a programação mental adequada, qualquer plano alimentar razoável dará certo. Este programa ensina você a comer conforme o esperado e a responder a pensamentos sabotadores como eu não quero que, eu não tenho que, ou eu não consigo.
Para escolher alimentos apropriados e utilizar hábitos alimentares adequados, você precisa aprender a fazer modificações permanentes na maneira de pensar. Com um programa passo a passo abrangente como este você conseguirá manter-se no seu plano alimentar, emagrecer e manter o peso alcançado.
Como funciona o Programa?
O Programa Pense Magro e Emagreça tem várias partes essenciais.
- Como se motivar todos os dias, tornar sua alimentação uma prioridade, acreditar em si mesmo e lidar com a fome e os desejos incontroláveis.
- Como manter consistentemente bons hábitos alimentares: comer sempre devagar, sentado e apreciando cada porção.
- Como planejar antecipadamente o que vai comer e monitorar sua alimentação e seguir o plano alimentar.
Modificando seu pensamento, você muda seu comportamento para sempre.
Modificando o seu comportamento, emagrecerá.
