A vida de todos nós é bastante corrida e cheia de compromissos e isso acaba nos levando desenvolver hábitos alimentares prejudiciais e esses hábitos ficam tão automatizados que muitas vezes não percebemos. E basta um gatilho para acionar esse comportamento automatizado de comer em excesso.
Alguns gatilhos disparam a necessidade de comer em excesso ou na ausência de fome física e quando a depressão, estresse, perdas súbitas, tristeza, raiva, ansiedade se fazem presentes comer pode distrair dessas sensações desagradáveis e dar uma falsa sensação de bem-estar momentâneo por conta do prazer com alguns alimentos.
Preste atenção ao que pode estimular você comer em excesso.
Costumo comer quando…
- Estou ocupado ou distraído no trabalho
- Estou com pressa, na correria
- Estou cansado, não dormi direito
- Estou com outras pessoas que estão comendo
- Estou num restaurante
- Estou diante da TV ou computador e preciso fazer alguma coisa com as mãos
- Tem um prato cheio na minha frente e preciso esvaziá-lo
Se você se identifica com todos ou a maioria dos exemplos acima está mais fácil de você superar, basta prestar atenção aos comportamentos na hora de comer e se concentrar em uma coisa de cada vez. Horário da refeição tente fazer somente isso, devagar e consciente.
Costumo comer quando…
- Estou deprimido
- Estou sozinho
- Não me sinto atraente
- Estou ansioso ou preocupado
- Tenho pensamentos negativos em relação ao meu corpo
- Estou estressado
- Quero uma recompensa
Se você se identifica com todos ou a maioria dos exemplos acima então você tem fome de algo mais, é muito provável que esteja utilizando a comida como alivio de suas emoções e merece ter um cuidado maior, pois comer de forma emocional eleva muito a quantidade consumida pois a busca por satisfação está condicionada ao que tem no prato.
Observe se isso ocorre com você e se perceber que isso é uma prática corriqueira em seu dia a dia será interessante ajuda de um profissional da psicologia para ajudar você compreender suas emoções sem colocá-las no prato. Comer de forma consciente prestando atenção total em suas refeições facilitarão e muito esse processo.
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