Você não é diferente da maioria das pessoas que, no começo do programa de emagrecimento, conseguem eliminar uns quilinhos facilmente.
Certamente você aderiu a este programa bem motivado e com um desejo imenso de emagrecer, mas a vida interfere de tal maneira que, em alguns momentos o fato de seguir este planejamento se torna muito difícil, requerendo um esforço considerável. Os desejos se tornam mais intensos e algumas pessoas entram em desânimo e alimentam alguns pensamentos sabotadores do tipo:
– Não deveria ser tão difícil assim.
– As vezes não me sinto capaz e penso que ao invés de eliminar, estou ganhando uns quilinhos a mais.
– Acho que vou parar minhas sessões.
Saiba, entretanto, que é muito normal, às vezes, se sentir desmotivado e sobrecarregado. É justo ter dúvidas a respeito da própria capacidade para continuar fazendo o que você mais precisa, mas não permitir que esses pensamentos sabotadores sobrecarreguem e inundam sua mente.
Pare esses pensamentos que o deixam desmotivado , você tem escolhas:
1- Permitir que eles desgastem sua motivação, fazendo você desistir e abandonar sua meta,
2- ou reagir vigorosamente a eles, sentir-se melhor, ficar mais motivado e continuar a trabalhar na direção de seus objetivos e seu desejo maior de emagrecer com saúde.
A partir do momento em que você se condicionar que não existe outra alternativa saudável para emagrecer, fazer dieta realmente fica mais fácil.
Encontre Motivação Frente a Insegurança
a) Leia o seu cartão de enfrentamento das vantagens de emagrecer. Isto ira ajudá-lo a reescrever esse cartão, pensando mais cuidadosamente sobre cada item. Acrescente mais alguns que você ache necessário e que forem surgindo.
b) Você também pode marcar em vermelho qualquer vantagem que você não tenha conseguido alcançar e correr atrás de cumpri-las .
c) Some-a as difíceis
As vezes a semana é dura e as dificuldades aparecem, mas é bom lembrar que na verdade, essas dificuldades não ficarão em sua lembrança o tempo todo. Ai você descobre que “fazer dieta na maior parte do tempo não é difícil”.
É só comparar com as emoções positivas que você obtém quando esta cumprindo este programa.
Focalize no que é possível ser feito hoje!
Pensar em um futuro distante não é funcional. Todas as vezes que você estiver pensando: “Eu não vou conseguir manter isto por um mês, um ano, ou por mais tempo, diga: “esqueça o futuro” foque no dia de hoje. Eu já sei o que é preciso estar fazendo hoje e vou continuar fazendo.” Se amanha for difícil eu vou ter que lidar com isso amanhã, mas, amanhã sempre será outro dia.
Em que Você Está Pensando!
Pensamento sabotador: eu me sinto sobrecarregado. Esse programa está muito complicado, eu não consigo cumpri-lo religiosamente.
Resposta adaptativa: meu terapeuta está me ajudando a caminhar passo a passo. Eu sei o que quero e neste momento não posso desistir.
Pensamento sabotador: essas tarefas são muito maçantes. Eu não quero continuar fazendo tudo que está prescrito.
Resposta adaptativa: isso não vai ser difícil para sempre. A cada vez que eu conferir os resultados positivos em meu corpo e em minha mente, eu vou perceber que é muito mais fácil continuar com a escolha acertada que estou fazendo.
